Speed Squats
Speed Squats ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken, wie du es für eine normale Kniebeuge tun würdest.
- Verwende ein leichteres Gewicht als üblich, etwa 50 bis 60 % deines Maximums.
- Senke dich schnell, aber kontrolliert in die Kniebeugenposition ab.
- Explodiere so schnell wie möglich nach oben, während du eine gute Form beibehältst.
- Der Fokus liegt auf Geschwindigkeit und Kraft, nicht auf maximalem Gewicht.