Spell Caster
Spell Caster ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Gesäß und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit einem Obergriff. Deine Füße sollten weit auseinander sein, Hüfte und Knie gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Bewegung, indem du beide Kurzhanteln zu einer Seite neben deine Hüfte ziehst und deinen Oberkörper rotierst.
- Halte deine Arme gerade und die Kurzhanteln parallel zum Boden und rotiere deinen Oberkörper, um die Gewichte zur gegenüberliegenden Seite zu schwingen.
- Wechsle weiter ab und rotiere von einer Seite zur anderen, bis der Satz abgeschlossen ist.