Split Jump
Split Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Nimm eine Ausfallschrittstellung ein, ein Fuß vorn mit gebeugtem Knie und das hintere Knie fast den Boden berührend.
- Achte darauf, dass das vordere Knie über der Mittellinie des Fußes liegt.
- Strecke dich durch beide Beine und springe so hoch wie möglich, wobei du deine Arme schwingst, um Auftrieb zu gewinnen.
- Während du springst, bringst du deine Füße zusammen und bewegst sie beim Landen zurück in ihre Ausgangspositionen.
- Fange den Aufprall ab, indem du in die Ausgangsposition zurückkehrst.