Split Squat with Dumbbells
Split Squat with Dumbbells ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere dich in eine versetzte Standposition, der hintere Fuß erhöht und der vordere Fuß vorn.
- Halte eine Kurzhantel in jeder Hand und lass sie an den Seiten hängen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne mit dem Absenken, indem du Knie und Hüfte beugst, um deinen Körper abzusenken. Halte während der gesamten Bewegung eine gute Haltung. Halte das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß, während du die Übung ausführst.
- Am unteren Punkt der Bewegung drückst du dich durch die Ferse, um Knie und Hüfte zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.