Squat Jerk

Anleitung

1. Stehe mit dem Gewicht über der Vorderseite der Schultern abgelegt und beginne mit dem Absenken. Mit den Füßen direkt unter deiner Hüfte beugst du die Knie, ohne die Hüfte nach hinten zu bewegen. Gehe nur leicht nach unten und kehre die Richtung so kraftvoll wie möglich um. Drücke dich durch die Fersen, um so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich zu erzeugen, und achte darauf, deinen Kopf aus dem Weg zu bewegen, wenn die Stange die Schultern verlässt.
2. In diesem Moment, sobald die Füße den Boden verlassen, müssen die Füße so schnell wie möglich in die Auffangposition gebracht werden. In dem kurzen Moment, in dem die Füße nicht aktiv gegen die Plattform drücken, treibt die Anstrengung des Athleten, die Stange nach oben zu drücken, ihn nach unten. Die Füße sollten sich kraftvoll bis knapp außerhalb der Hüfte bewegen, nach Bedarf nach außen gedreht. Fange die Stange mit deinem Körper in einer vollen Hocke und den Armen über dem Kopf vollständig gestreckt auf.
3. Halte die Stange über der Vorderseite der Fersen ausgerichtet, den Kopf und die Brust aufgerichtet, und drücke dich durch die Fersen, um in eine stehende Position zu gelangen. Bringe das Gewicht vorsichtig zum Boden zurück.