Standing Bradford Press

Anleitung

1. Setze eine beladene Stange auf Schulterhöhe in einem Rack. Mit einem Obergriff auf Schulterbreite beginnst du mit der Stange über der Vorderseite deiner Schultern abgelegt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Leite den Lift ein, indem du die Ellbogen streckst, um die Stange über den Kopf zu drücken. Vermeide es, den Ellbogen durchzustrecken, während du das Gewicht hinter deinen Kopf bewegst.
3. Senke die Stange hinter den Kopf ab, bis dein Ellbogen einen rechten Winkel bildet.
4. Hebe die Stange wieder über deinen Kopf, indem du die Ellbogen streckst.
5. Senke die Stange in die Ausgangsposition ab.
6. Wechsle auf diese Weise ab, bis du die empfohlene Anzahl an Wiederholungen absolviert hast.