Standing Cable Lift
Standing Cable Lift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Bringe einen Standardgriff an einem Turm an und bewege das Kabel in die niedrigste Umlenkrollenposition.
- Mit deiner Seite zum Kabel greifst du den Griff mit einer Hand und trittst vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge von der Umlenkrolle entfernt sein, mit der Spannung des Gewichts auf dem Kabel. Dein ausgestreckter Arm sollte auf einer Linie mit dem Kabel sein.
- Mit deinen Füßen schulterbreit auseinander gehst du in die Hocke und greifst den Griff mit beiden Händen. Deine Arme sollten weiterhin vollständig gestreckt sein.
- In einer Bewegung ziehst du den Griff nach oben und quer über deinen Körper, bis deine Arme in einer vollständig gestreckten Position über deinem Kopf sind.
- Halte deinen Rücken gerade und deine Arme nah an deinem Körper, während du deinen hinteren Fuß drehst und deine Beine streckst, um einen vollen Bewegungsumfang zu erreichen.
- Ziehe deine Arme und dann deinen Körper zurück. Kehre langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück.
- Wiederhole bis zum Muskelversagen.
- Positioniere dich dann neu und wiederhole dieselbe Bewegungsabfolge auf der gegenüberliegenden Seite.