Standing Cable Wood Chop

Anleitung

1. Bringe einen Standardgriff an einem Turm an und bewege das Kabel in die höchste Umlenkrollenposition.
2. Mit deiner Seite zum Kabel greifst du den Griff mit einer Hand und trittst vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge von der Umlenkrolle entfernt sein, mit der Spannung des Gewichts auf dem Kabel. Dein ausgestreckter Arm sollte auf einer Linie mit dem Kabel sein.
3. Mit deinen Füßen schulterbreit auseinander greifst du mit deiner anderen Hand nach oben und greifst den Griff mit beiden Händen. Deine Arme sollten weiterhin vollständig gestreckt sein.
4. In einer Bewegung ziehst du den Griff nach unten und quer über deinen Körper zu deinem vorderen Knie, während du deinen Oberkörper rotierst.
5. Halte deinen Rücken und deine Arme gerade und deinen Rumpf fest, während du deinen hinteren Fuß drehst und deine Knie beugst, um einen vollen Bewegungsumfang zu erreichen.
6. Halte deine Standposition und deine gestreckten Arme. Kehre langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück.
7. Wiederhole bis zum Muskelversagen.
8. Positioniere dich dann neu und wiederhole dieselbe Bewegungsabfolge auf der gegenüberliegenden Seite.