Standing Long Jump
Standing Long Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Diese Übung wird am besten im Sand oder auf einer anderen weichen Landefläche ausgeführt. Achte darauf, dass du die Distanz messen kannst. Stehe in einer teilweisen Hockstellung, die Füße schulterbreit auseinander.
- Nutze einen großen Armschwung und eine Ausholbewegung der Beine und springe so weit wie möglich nach vorn.
- Versuche, mit deinen Füßen vor dir zu landen und dabei mit deinen Beinen so weit wie möglich nach vorn zu reichen.
- Miss die Distanz von deinem Landepunkt zum Startpunkt und verfolge die Ergebnisse.