Standing Military Press

Anleitung

1. Lege zunächst eine Langhantel etwa auf Brusthöhe in ein Squat-Rack. Sobald du die Gewichte gewählt hast, greife die Langhantel im pronierten Griff (Handflächen zeigen nach vorne). Achte darauf, die Stange breiter als schulterbreit zu greifen.
2. Beuge die Knie leicht und lege die Langhantel auf dein Schlüsselbein. Hebe die Langhantel an und halte sie an deiner Brust anliegend. Tritt einen Schritt zurück und stelle die Füße schulterbreit auf.
3. Sobald du die Langhantel mit der richtigen Griffbreite aufgenommen hast, drücke die Stange über deinen Kopf und strecke die Arme durch. Halte sie etwa auf Schulterhöhe und leicht vor deinem Kopf. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Senke die Stange langsam zum Schlüsselbein ab, während du einatmest.
5. Drücke die Stange wieder in die Ausgangsposition hoch, während du ausatmest.
6. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.