Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Anleitung

1. Beginne mit einer Kurzhantel in einer Hand, dein Arm vollständig zur Seite gestreckt in einem neutralen Griff. Nutze deinen anderen Arm, um dich an einer Schrägbank festzuhalten und dein Gleichgewicht zu halten.
2. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Hebe nun die Kurzhantel langsam an, bis du mit deinem Arm einen 90-Grad-Winkel bildest. Hinweis: Dein Unterarm sollte senkrecht zum Boden sein. Behalte während der gesamten Übung durchgehend einen neutralen Griff bei.
3. Hebe die Kurzhantel langsam an, bis dein Arm vollständig gestreckt ist. Das ist die Ausgangsposition.
4. Während du einatmest, senkst du das Gewicht ab, bis dein Arm wieder in einem 90-Grad-Winkel ist.
5. Spüre die Kontraktion eine Sekunde und hebe dann das Gewicht zurück in Richtung Ausgangsposition, während du ausatmest. Denke daran, dich an der Schrägbank festzuhalten und deine Füße positioniert zu halten, um während der Übung das Gleichgewicht zu bewahren.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechsle die Arme und wiederhole die Übung.