Standing Palms-In Dumbbell Press
Standing Palms-In Dumbbell Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne mit einer Kurzhantel in jeder Hand, dein Arm vollständig zur Seite gestreckt in einem neutralen Griff. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Hebe nun die Kurzhanteln langsam an, bis du mit deinen Armen einen 90-Grad-Winkel bildest. Hinweis: Deine Unterarme sollten senkrecht zum Boden sein. Das ist die Ausgangsposition.
- Behalte während der gesamten Übung durchgehend einen neutralen Griff bei. Hebe die Kurzhanteln langsam an, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Während du einatmest, senkst du die Gewichte ab, bis dein Arm wieder in einem 90-Grad-Winkel ist.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.