Stomach Vacuum Stretch

Anleitung

1. Steh zunächst aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Leg deine Hände auf deine Hüfte. Das ist die Ausgangsposition.
2. Atme nun langsam so viel Luft wie möglich ein und beginne dann, so viel wie möglich auszuatmen, während du deinen Bauch so weit wie möglich einziehst, und halte diese Position. Versuche dir vorzustellen, wie dein Bauchnabel deine Wirbelsäule berührt.
3. Eine isometrische Kontraktion dauert etwa 20 Sekunden. Versuche, während der 20 Sekunden normal zu atmen. Atme dann ein und bringe deinen Bauch zurück in die Ausgangsposition.
4. Sobald du diese Übung geübt hast, versuche sie länger als 20 Sekunden auszuführen. Tipp: Du kannst dich bis auf 40-60 Sekunden steigern.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Sätzen.