Toe Touchers Stretch
Toe Touchers Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Dehnen
Anleitung
- Leg dich zunächst mit dem Rücken flach auf den Boden oder eine Gymnastikmatte. Deine Arme sollten seitlich neben dir liegen, die Handflächen nach unten.
- Deine Beine sollten sich berühren. Hebe deine Beine langsam in die Luft, bis sie nahezu senkrecht zum Boden stehen, mit einer leichten Beugung in den Knien. Deine Füße sollten parallel zum Boden sein.
- Bewege deine Arme so, dass sie in einem 45-Grad-Winkel zum Boden vollständig gestreckt sind. Das ist die Ausgangsposition.
- Halte deinen unteren Rücken am Boden gedrückt, hebe langsam deinen Oberkörper und versuche, mit deinen Händen deine Zehen zu berühren. Denke daran, während dieses Teils der Übung auszuatmen.
- Beginne langsam, deinen Oberkörper und deine Arme wieder in die Ausgangsposition abzusenken, während du einatmest. Denke daran, deine Arme gerade in Richtung deiner Zehen ausgestreckt zu halten.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.