Suspended Push-Up
Suspended Push-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Verankere deine Aufhängungsgurte sicher an der Oberseite eines Racks oder eines anderen Objekts.
- Lehne dich in die Gurte, nimm in jede Hand einen Griff und geh in eine Liegestütz-Plankposition. Du solltest bei vollständig gestreckten Armen so nah wie möglich parallel zum Boden sein und dabei eine gute Haltung bewahren.
- Halte deinen Oberkörper gerade und starr und senke dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst.
- Fahre fort, bis deine Ellbogen 90 Grad unterschreiten, halte inne, bevor du dich streckst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.