T-Bar Row with Handle
T-Bar Row with Handle ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Stange in einer Landmine oder in einer Ecke, damit sie sich nicht bewegt. Belade dein Ende mit einem passenden Gewicht.
- Steh über der Stange und positioniere einen Doppel-D-Rudergriff um die Stange neben dem Verschluss. Richte dich mit Hüfte und Beinen in den Stand auf.
- Nimm eine breite Standposition mit zurückgeschobener Hüfte und aufgerichteter Brust ein. Deine Arme sollten gestreckt sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe das Gewicht zu deinem oberen Bauch, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen beugst. Reiße das Gewicht nicht hoch und mogle nicht während der Bewegung.
- Nach einer kurzen Pause kehre in die Ausgangsposition zurück.