Thigh Adductor
Thigh Adductor ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Adduktoren, sekundär: Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich zunächst auf die Adduktionsmaschine und wähle ein Gewicht, mit dem du dich wohlfühlst. Wenn deine Beine richtig auf den Beinpolstern der Maschine positioniert sind, greife die Griffe an jeder Seite. Dein gesamter Oberkörper (ab der Taille aufwärts) sollte unbewegt sein. Das ist die Ausgangsposition.
- Drücke langsam mit deinen Beinen gegen die Maschine, um sie zueinander zu bewegen, während du ausatmest.
- Spüre die Kontraktion eine Sekunde und beginne, deine Beine zurück in die Ausgangsposition zu bewegen, während du einatmest. Hinweis: Denke daran, deinen Oberkörper unbewegt zu halten und schnelle ruckartige Bewegungen zu vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.