Tuck Crunch
Tuck Crunch ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich zunächst mit dem Rücken flach auf den Boden oder eine Gymnastikmatte. Deine Arme sollten seitlich neben dir liegen, die Handflächen nach unten.
- Deine Beine sollten überkreuzt sein, indem du ein Sprunggelenk um das andere schlingst. Hebe deine Beine langsam in die Luft, bis deine Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen, mit einer leichten Beugung in den Knien. Hinweis: Deine Knie und Zehen sollten parallel zum Boden sein, im Gegensatz zu den Oberschenkeln.
- Bewege deine Arme vom Boden und kreuze sie, sodass sie auf deiner Brust ruhen. Das ist die Ausgangsposition.
- Halte deinen unteren Rücken am Boden gedrückt und hebe langsam deinen Oberkörper. Denke daran, während dieses Teils der Übung auszuatmen.
- Beginne langsam, deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition abzusenken, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.