Two-Arm Kettlebell Clean
Two-Arm Kettlebell Clean ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere zwei Kettlebells zwischen deinen Füßen. Um in die Ausgangsposition zu kommen, schiebe dein Gesäß nach hinten und blicke geradeaus nach vorne.
- Cleane die Kettlebells zu deinen Schultern, indem du Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebells zu deinen Schultern hebst. Rotiere dabei deine Handgelenke.
- Senke die Kettlebells zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.