Two-Arm Kettlebell Jerk
Two-Arm Kettlebell Jerk ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Waden, Quadrizeps und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Cleane zwei Kettlebells zu deinen Schultern. Cleane die Kettlebells zu deinen Schultern, indem du Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebells zu deinen Schultern schwingst. Rotiere dabei deine Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen. Geh ein paar Zentimeter in die Hocke und kehre die Bewegung schnell um, indem du beide Kettlebells über den Kopf treibst. Unmittelbar nach dem ersten Druck geh erneut in die Hocke und arbeite dich unter die Kettlebells. Sobald die Kettlebells ausgestreckt sind, richte dich auf, um die Übung abzuschließen.