Upright Barbell Row
Upright Barbell Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trapezmuskel. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Greife eine Langhantel im Obergriff, etwas enger als schulterbreit. Die Stange sollte oben auf deinen Oberschenkeln ruhen, mit gestreckten Armen und einer leichten Beugung in den Ellbogen. Dein Rücken sollte ebenfalls gerade sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Atme nun aus und nutze die Seiten deiner Schultern, um die Stange zu heben, wobei du deine Ellbogen nach oben und zur Seite hebst. Halte die Stange nah an deinem Körper, während du sie hebst. Hebe die Stange weiter, bis sie fast dein Kinn berührt. Tipp: Deine Ellbogen sollten die Bewegung antreiben und immer höher als deine Unterarme sein. Denke daran, deinen Oberkörper unbewegt zu halten, und halte am oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde inne.
- Senke die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Atme ein, während du diesen Teil der Bewegung ausführst.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.