Vertical Swing
Vertical Swing ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Gesäß, Quadrizeps und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Lass die Kurzhantel mit gestreckten Armen zwischen deinen Beinen hängen und halte sie mit beiden Händen. Halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf oben.
- Schwinge die Kurzhantel zwischen deinen Beinen, indem du dich in der Hüfte beugst und die Knie leicht beugst.
- Kehre die Bewegung kraftvoll um, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke streckst, um dich nach oben zu treiben und die Kurzhantel über deinen Kopf zu schwingen.
- Bei der Landung fängst du den Aufprall über deine Beine ab und ziehst die Kurzhantel vor der nächsten Wiederholung zu deinem Oberkörper.