Weighted Bench Dip

Anleitung

1. Für diese Übung musst du eine Bank hinter deinen Rücken und eine weitere vor dich stellen. Mit den Bänken senkrecht zu deinem Körper hältst du dich mit den Händen nah am Körper und schulterbreit an einer Bank an ihrer Kante fest. Deine Arme sollten vollständig gestreckt sein.
2. Die Beine werden nach vorne oben auf die andere Bank ausgestreckt. Deine Beine sollten parallel zum Boden sein, während dein Oberkörper senkrecht zum Boden ist. Lass deinen Partner die Kurzhantel auf deinen Schoß legen. Hinweis: Diese Übung wird am besten mit einem Partner ausgeführt, da das Auflegen des Gewichts auf deinen Schoß schwierig sein und ohne Hilfe zu Verletzungen führen kann. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke deinen Körper langsam ab, während du einatmest, indem du die Ellbogen beugst, bis du dich weit genug abgesenkt hast, dass zwischen Oberarm und Unterarm ein Winkel etwas kleiner als 90 Grad entsteht. Tipp: Halte die Ellbogen während der Bewegung so nah wie möglich beieinander. Die Unterarme sollten immer nach unten zeigen.
4. Nutze deinen Trizeps, um deinen Oberkörper wieder anzuheben, und hebe dich zurück in die Ausgangsposition, während du ausatmest.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.