Weighted Jump Squat
Weighted Jump Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine leicht beladene Langhantel über deinem hinteren Schulterbereich. Du könntest für diese Übung auch eine Gewichtsweste, einen Sandsack oder eine andere Art von Widerstand verwenden.
- Das Gewicht sollte leicht genug sein, damit es dich nicht wesentlich verlangsamt. Deine Füße sollten etwas außerhalb der Schulterbreite stehen, mit Kopf und Brust oben. Das ist deine Ausgangsposition.
- Nutze eine Gegenbewegung, geh teilweise in die Hocke und kehre sofort deine Richtung um, um vom Boden abzuexplodieren, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke streckst. Bewahre während des gesamten Sprungs eine gute Haltung.
- Wenn du zum Boden zurückkehrst, fängst du den Aufprall über deine Beine ab.