Weighted Pull Ups
Weighted Pull Ups ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige ein Gewicht an einem Dip-Gürtel und sichere ihn um deine Taille. Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne. Für einen mittleren Griff sollten deine Hände schulterbreit auseinander sein. Beide Arme sollten vor dir gestreckt sein und die Stange im gewählten Griff halten.
- Du solltest deinen Oberkörper etwa 30 Grad nach hinten bringen, während du eine Krümmung im unteren Rücken erzeugst und deine Brust herausstreckst. Das ist deine Ausgangsposition.
- Atme nun aus und ziehe deinen Oberkörper hoch, bis dein Kopf über deinen Händen ist. Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter nach hinten und unten zusammenzudrücken, während du die obere kontrahierte Position erreichst.
- Nach einem kurzen Moment in der oberen kontrahierten Position atme ein und senke deinen Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab, mit gestreckten Armen und vollständig gedehntem Latissimus.