Weighted Sissy Squat
Weighted Sissy Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Steh aufrecht mit schulterbreiten Füßen und angehobenen Zehen, halte dich mit einer Hand an den Streben eines Squat-Racks fest und halte mit dem anderen Arm eine Scheibe oben auf deiner Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du dich mit einem Arm festhältst, beuge deine Knie und senke deinen Oberkörper langsam zum Boden ab, indem du Becken und Knie nach vorne bringst. Atme ein, während du nach unten gehst, und stoppe, wenn deine Ober- und Unterschenkel fast einen 90-Grad-Winkel bilden. Halte die Dehnungsposition eine Sekunde.
- Nach deiner einsekündigen Haltephase nutze deine Oberschenkelmuskeln, um deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Atme aus, während du dich nach oben bewegst.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Malen.