Wide-Grip Rear Pull-Up
Wide-Grip Rear Pull-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne in einem breiten Griff.
- Während du beide Arme vor dir gestreckt hast und die Stange hältst, bringe deinen Oberkörper und Kopf nach vorne, sodass eine gedachte Linie von der Klimmzugstange bis zu deinem Nacken verläuft. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe deinen Oberkörper hoch, bis die Stange nahe an deinem Nacken ist. Dazu ziehst du Schultern und Oberarme nach unten und hinten, während du deinen Kopf leicht nach vorne lehnst. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln anzuspannen, sobald du die vollständig kontrahierte Position erreichst. Der Oberkörper sollte unbewegt bleiben, während er sich durch den Raum bewegt, und nur die Arme sollten sich bewegen. Die Unterarme sollten keine andere Arbeit leisten, als die Stange zu halten.
- Nach einer Sekunde in der kontrahierten Position beginne einzuatmen und senke deinen Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition, bis deine Arme vollständig gestreckt und der Latissimus vollständig gedehnt ist.
- Wiederhole diese Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.