Wide-Grip Standing Barbell Curl

Anleitung

1. Steh mit aufrechtem Oberkörper und halte eine Langhantel am breiten äußeren Griff. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme unbewegt und curle die Gewichte nach vorne, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
3. Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und spanne den Bizeps kräftig an.
4. Beginne langsam, die Stange wieder in die Ausgangsposition zu bringen, während du einatmest.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.