World's Greatest Stretch
World's Greatest Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß und Quadrizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
KeineAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Dehnen
Anleitung
- Dies ist eine dreiteilige Dehnung. Beginne mit einem Ausfallschritt nach vorne, den vorderen Fuß flach am Boden und auf den Zehen deines hinteren Fußes. Mit gebeugten Knien geh in die Hocke, bis dein Knie fast den Boden berührt. Halte deinen Oberkörper aufrecht und halte diese Position 10-20 Sekunden.
- Platziere nun den Arm auf derselben Seite wie dein vorderes Bein am Boden, mit dem Ellbogen neben dem Fuß. Deine andere Hand sollte am Boden platziert sein, parallel zu deinem vorderen Bein, um dich während dieses Teils der Dehnung zu stützen.
- Nach 10-20 Sekunden platziere deine Hände auf beiden Seiten deines vorderen Fußes. Hebe die Zehen des vorderen Fußes vom Boden und strecke dein Bein. Möglicherweise musst du dazu dein hinteres Bein neu positionieren. Halte 10-20 Sekunden und wiederhole dann die gesamte Abfolge für die andere Seite.