Yoke Walk
Yoke Walk ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Bauchmuskeln, Abduktoren, Adduktoren, Waden, Gesäß, Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Der Yoke Walk wird üblicherweise mit einem Yoke-Gerät ausgeführt, ist aber manchmal auch mit Kühlschränken oder anderen schweren Objekten zu sehen.
- Beginne, indem du das Gerät über dem hinteren Schulterbereich ablegst. Mit dem Kopf nach vorne gerichtet und gewölbtem Rücken hebe das Yoke, indem du dich durch die Fersen abdrückst.
- Beginne, so schnell wie möglich mit kurzen, schnellen Schritten zu gehen. Du kannst die Seitenstreben des Yokes halten, um es zu stabilisieren und in Position zu halten. Fahre für die vorgegebene Distanz so schnell wie möglich fort, üblicherweise 23-30 m.