Zercher Squats
Zercher Squats ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Langhantel in der Beuge deiner Ellbogen und halte sie nah an deiner Brust.
- Steh mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Halte deine Ellbogen eng am Körper, während du in die Hocke absenkst.
- Senke ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
- Drücke dich durch deine Fersen wieder nach oben.