All Fours Quad Stretch

Instrucciones

1. Comienza en cuatro apoyos sobre las manos y las rodillas, luego levanta una pierna del suelo y sujeta el pie con la mano.
2. Usa la mano para sujetar el pie o el tobillo, manteniendo la rodilla completamente flexionada, estirando el cuádriceps y los flexores de la cadera.
3. Concéntrate en extender las caderas, empujándolas hacia el suelo. Mantén durante 10-20 segundos y luego cambia de lado.