Lying Prone Quadriceps Stretch
Lying Prone Quadriceps Stretch es un ejercicio de la categoría estiramiento, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Nivel
ExpertoMecánica
NingunoEquipo
Peso corporalCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Acuéstate boca abajo en el suelo con tu compañero arrodillado a tu lado. Flexiona una rodilla y eleva esa pierna del suelo, intentando tocar tus glúteos con el pie. Tu compañero debe sujetar la rodilla y el tobillo. Esta será tu posición inicial.
- Intenta extender la rodilla mientras tu compañero impide cualquier movimiento real.
- Tras 10-20 segundos, relaja los músculos mientras tu compañero empuja suavemente el pie hacia tus glúteos, estirando aún más los cuádriceps y los flexores de la cadera.
- Tras 10-20 segundos, cambia de lado.