Bench Jump
Bench Jump es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Comienza con una caja o banco a 30-60 cm frente a ti. Párate con los pies al ancho de hombros. Esta será tu posición inicial.
- Realiza una sentadilla corta como preparación para el salto; balancea los brazos hacia atrás.
- Rebota desde esta posición, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos para saltar lo más alto posible. Balancea los brazos hacia adelante y hacia arriba.
- Salta por encima del banco, aterrizando con las rodillas flexionadas, absorbiendo el impacto a través de las piernas.
- Date la vuelta y mira en la dirección opuesta, luego salta de regreso por encima del banco.