Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kick es un ejercicio compuesto de la categoría pliometría, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con abductores, aductores, pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Pliometría
Instrucciones
- Comienza de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Ponte rápidamente en cuclillas una distancia corta, flexionando las caderas y las rodillas, e inmediatamente extiéndete para saltar buscando la máxima altura vertical.
- Mientras subes, recoge los talones flexionando las rodillas, intentando tocar los glúteos.
- Termina el movimiento aterrizando con las rodillas solo parcialmente flexionadas, usando las piernas para absorber el impacto.