Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con pantorrillas y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Comienza sentado en el suelo con un banco justo detrás de ti. Coloca una barra cargada sobre las piernas. Usar una barra gruesa o una almohadilla en la barra puede reducir mucho la molestia de este ejercicio.
- Rueda la barra hasta que quede justo sobre las caderas y recuéstate contra el banco de modo que las escápulas queden cerca de la parte superior de este.
- Inicia el movimiento empujando con los pies, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra. Tu peso debe apoyarse en las escápulas y en los pies. Extiende lo máximo posible y luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial.