Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge) es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con isquiotibiales como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate plano en el suelo boca arriba con las manos a los costados y las rodillas flexionadas. Los pies deben colocarse al ancho de los hombros aproximadamente. Esta será tu posición inicial.
- Empujando principalmente con los talones, eleva las caderas del suelo mientras mantienes la espalda recta. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén arriba durante un segundo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.