Glute Kickback
Glute Kickback es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con isquiotibiales como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Colócate en cuatro apoyos o en una máquina de patada de glúteo.
- Mantén el core activado y la espalda plana.
- Patea una pierna hacia atrás y hacia arriba, apretando el glúteo en la parte superior del movimiento.
- Mantén la rodilla flexionada a 90 grados o extiende la pierna recta, según la variación.
- Baja con control y completa todas las repeticiones antes de cambiar de pierna.