Leg Lift
Leg Lift es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con isquiotibiales como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Estando de pie erguido con ambos pies uno junto al otro aproximadamente al ancho de hombros, agárrate de una superficie firme como los lados de un rack de sentadillas o el respaldo de una silla para estabilizarte y mantener el equilibrio.
- Con o sin una tobillera con peso, lleva una pierna hacia atrás como si realizaras un curl de pierna pero de pie, manteniendo la otra pierna recta. Exhala mientras realizas este movimiento.
- Baja lentamente la pierna elevada de nuevo al suelo mientras inhalas.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.
- Repite el movimiento con la pierna opuesta.