Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Ponte de pie frente a un cajón o banco de una altura adecuada con los pies juntos. Esta será tu posición inicial.
- Inicia el movimiento subiendo, colocando el pie izquierdo sobre el banco. Extiende la cadera y la rodilla de la pierna delantera para ponerte de pie sobre el cajón. Mientras estás de pie sobre el cajón con la pierna izquierda, flexiona la rodilla y la cadera derechas, llevando la rodilla lo más alto que puedas.
- Invierte este movimiento para bajar del cajón y luego repite la secuencia con la pierna contraria.