Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridge es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con isquiotibiales como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate en el suelo con los pies planos y las rodillas flexionadas.
- Eleva una pierna del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho. Esta será tu posición inicial.
- Ejecuta el movimiento empujando a través del talón, extendiendo la cadera hacia arriba y elevando los glúteos del suelo.
- Extiende tanto como sea posible, haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial.