Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat es un ejercicio compuesto de la categoría halterofilia olímpica, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Halterofilia olímpica
Instrucciones
- Comienza arrodillado en el suelo con una barra apoyada sobre la parte posterior de los hombros, o puedes usar tu propio peso corporal para este ejercicio. Esto se puede hacer dentro de un power rack para facilitar la extracción de la barra.
- Siéntate hacia atrás con las caderas hasta que los glúteos toquen tus pies, manteniendo la cabeza y el pecho arriba.
- Explota hacia arriba con las caderas, generando suficiente potencia para aterrizar con los pies planos en el suelo.
- Continúa con la sentadilla empujando con los talones y extendiendo las rodillas para llegar a la posición de pie.