Hip Lift with Band
Hip Lift with Band es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con bandas de resistencia. Este ejercicio trabaja principalmente glúteos, con pantorrillas y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BandasCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Tras elegir una banda adecuada, acuéstate en el centro del rack, después de fijar la banda a cada lado de ti. Si tu rack no tiene pines, la banda se puede fijar usando mancuernas pesadas u objetos similares; solo asegúrate de que no se muevan.
- Ajusta tu posición de modo que la banda quede directamente sobre tus caderas. Flexiona las rodillas y apoya los pies planos en el suelo. Las manos pueden estar en el suelo o sujetando la banda en su lugar.
- Manteniendo los hombros en el suelo, empuja con los talones para elevar las caderas, presionando contra la banda tan alto como puedas.
- Haz una pausa en la parte alta del movimiento y regresa a la posición inicial.