Behind Head Chest Stretch
Behind Head Chest Stretch es un ejercicio de aislamiento de la categoría estiramiento. Este ejercicio trabaja principalmente pecho, con hombros como músculo secundario. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
AislamientoEquipo
OtroCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Siéntate erguido en el suelo con tu compañero detrás de ti.
- Coloca las manos detrás de la cabeza y empuja los codos hacia atrás lo más que puedas. Tu compañero debe sujetar tus codos. Esta será tu posición inicial.
- Intenta suavemente jalar los codos hacia adelante con las manos aún detrás de la cabeza durante 10 segundos o más. Tu compañero debe impedir que tus codos se muevan.
- Ahora, relaja los músculos y haz que tu compañero jale suavemente los codos hacia atrás tanto como te resulte cómodo. Asegúrate de avisarle a tu compañero cuando el estiramiento sea suficiente para evitar un sobreestiramiento o una lesión.