Bench Press - Powerlifting
Bench Press - Powerlifting es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente tríceps, con pecho, antebrazos, dorsales y hombros como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Comienza acostándote en el banco, colocando la cabeza más allá de la barra si es posible. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento.
- Sea cual sea el ancho de tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
- Baja la barra hacia el pecho inferior o el estómago superior. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
- Haz una pausa cuando la barra toque tu torso, y luego impulsa la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben mantenerse recogidos hasta el bloqueo.