Bench Press with Chains
Bench Press with Chains es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente tríceps, con pecho, dorsales y hombros como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Ajusta la cadena guía, acortándola a la longitud deseada. Coloca las cadenas en las mangas de la barra.
- Acostado en el banco, coloca la cabeza más allá de la barra si es posible. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento. Sea cual sea el ancho de tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra.
- Saca la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla. Baja la barra hacia el pecho inferior o el estómago superior. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
- Haz una pausa cuando la barra toque tu torso, y luego impulsa la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben mantenerse recogidos hasta el bloqueo.