Board Press
Board Press es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente tríceps, con pecho, antebrazos, dorsales y hombros como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Comienza acostándote en el banco, colocando la cabeza más allá de la barra si es posible. De una a cinco tablas, hechas de tablones de 2x6, pueden atornillarse juntas y sostenerse en su lugar por un compañero de entrenamiento, bandas, o simplemente metidas bajo tu camiseta.
- Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento.
- Puedes tomar un agarre estándar de press de banca, o al ancho de hombros para enfocar los tríceps. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
- Baja la barra hacia las tablas, y luego impulsa la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben mantenerse recogidos hasta el bloqueo.