Pin Presses

Instrucciones

1. El pin press elimina la fase excéntrica del press de banca, desarrollando la fuerza de arranque. También te permite entrenar un rango de movimiento específico.
2. El banco debe colocarse en un power rack. Ajusta los pasadores al punto deseado de tu rango de movimiento, ya sea solo el bloqueo o unos centímetros por encima del pecho. La barra debe colocarse sobre los pasadores y prepararse para levantar.
3. Comienza acostándote en el banco, con la barra directamente encima del punto de contacto de tu press de banca habitual. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, apretando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento.
4. Puedes usar un agarre estándar de press de banca o al ancho de los hombros para enfocar los tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben mantenerse alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
5. Empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben mantenerse metidos hasta el bloqueo.
6. Regresa la barra a los pasadores, haciendo una pausa antes de comenzar la siguiente repetición.