Reverse Band Bench Press

Instrucciones

1. Coloca un banco dentro de un power rack, con la barra ajustada a la altura correcta. Comienza anclando las bandas ya sea a las clavijas de banda o a la parte superior del rack. Asegúrate de quedar colocado correctamente debajo de las bandas. Sujeta el otro extremo a la barra.
2. Acuéstate en el banco, mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, apretando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento. Sea cual sea el ancho de tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra.
3. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla. Baja la barra hasta la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen. La barra, la muñeca y el codo deben mantenerse alineados en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque tu torso y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben mantenerse metidos hasta el bloqueo.