Floor Press with Chains
Floor Press with Chains es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente tríceps, con pecho y hombros como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Ajusta los ganchos en J a la altura adecuada para colocar la barra. Para este ejercicio, cuelga las cadenas directamente sobre el extremo de la barra, tratando de mantener los extremos alejados de los discos.
- Comienza recostado en el suelo con la cabeza cerca del extremo de un rack de potencia. Manteniendo los omóplatos juntos, saca la barra de los ganchos.
- Baja la barra hacia la parte inferior del pecho o la parte superior del estómago, apretando la barra e intentando separarla al hacerlo. Asegúrate de pegar los codos durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que el brazo superior haga contacto con el suelo y haz una pausa, evitando cualquier golpe o rebote del peso.
- Presiona la barra de nuevo hacia arriba tan rápido como puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos alineados al hacerlo.